Nani Akoki Komitema? Bokono Te, Mokano Ya Motema

Komitema (meditation) ezali eloko ya motuya mpo na kokanisa malamu, kokanga molimo, mpe kolongola bosoto ya motema. Soki ozali na posa ya kosepela na bomoi ya mokolo na mokolo, komitema ezali motuya po na yo. Kasi soki ozali kosala lisala makasi, osili na mwana ya mobali to ya mwasi, to osali eloko nyonso ya sika, okoki malamu komitema!

Nani Akoki Komitema?

Komitema ezali eloko ya moto nyonso.

• Bana mpe ba mobali oyo bazali na mikili ya biso: ata bana mingi bazali na mposa ya kozwa kimya ya motema. Soki bato ya libota bazali kopesa mbula moko oyo bazali kokanisa na nzoto mpe motema, bana balingi mpe banganga-bonganga ya mayele basalaka komitema na bantondi ya bango te.
• Bafanda na edemo ya mosala to bato ya mikili ya mosala: eloko ya kokanga molimo mpe kokanisa na malamu ekoki kosunga bato oyo bazali na presio mingi.
• Bato bazali na mikakatano ya nkombo minene to bososoli ya motema: komitema ekoki kozwa bokono ya mpasi mpe kolongola makanisi ya bassanzwi.
• Bana mobali/bana mwasi ya mbula nkama: ata bakambi ya ndako, bakisa bilenge na kopusana, bazali na mposa ya kimya ya motema mpo na kosala bomoi ya malamu.

Summary: Moto nyonso, na mikili nyonso, na bokono to na kimia, akoki kotanga komitema. Ezali yo moko oyo oyebi kozwa minene ya bomoi.

Ndenge Ya Kosala Komitema

Kosalela mbala ya liboso, toloba te ete ezali mingi koleka mokuse. Tokanisa etape misato ya liboso:

1. Pona esika kitoko
   Tala libota, lobola lokasa ya mbisi, soko fana na eloko moko ya kitoko. Ekoki kozala pene na lifelo, kiti ya molai, to mpasi te.
2. Tosa ngonga ya mbula moko moke
   Silika mpo na miniti 5 te liboso. Soki eyebani kosala, kobakisa mbula.
3. Longola makanisi ya kala
   Zonga miso na ndenge ya nkombo ya bomoi: pesa motema na yo elaka te, kaka sunga bango bayei na nguya ya kopona penza kaka nsima.

Komitema te ezali “koboya makanisi ya mabe” kaka, ezali kobongisa motema, kokanisa na elaka, mpe kosala pese na kimia. Mindfulness ezali komona makambo ya mpokwa, kokanga miso na makambo oyo ezali kosalema lelo kasi na botondi.

Malamu Ya Komitema Na Bomoi Ya Mokolo Na Mokolo

Komitema ezali lokola libanga ya kokebisa mosuni ya pasi :

• Kolongola mpasi ya motema: komitema ekobatela mateya ya nsuka ntango ozali na mposa ya kosala eloko moko na presio.
• Kokanisa na makambo ya malamu: ntango ozali komitema, oluka komona mabunga ya malamu oyo ekoki kopekisa makambo ya bokeseni.
• Kobongisa kimia ya nzoto: liboso omema motema na maboko, yango esunga nzoto yo mpe kopesa ete opula te.
• Kobimisa boumeli ya kobanga: mingi na biso bazali na bokono ya kobanga ekoti, komitema esalisaka kosomba makambo ya kobanga mpe kopesa “mboka” ya moto.

Komitema esalaka ete moto akola na kokoka kokanisa pembeni, na kimya mpe na motema pota.

Bosolo: Ndenge Ya Koyamba?

Oyo oyo oyebi ndenge ekolanda:

• Ebandeli na mokuse: sala miniti mibale te na liboso. Soki ekomisa yo na kimya, kokisaka miniti.
• Kokanga ngolu ya kososa makanisi: soki makanisi ezali kokanga yo, salamola bango na elaka liboso—“nakoki kolongola yango sima na komitema”.
• Koyekola na moninga to groupe: soki ozozala na moninga oyo azali kosala komitema, elonga nzela ya koyeba makambo ya kokamwa.
• Kopesa elaka: kosala komitema mbala nyonso ya mokolo; sima ya bambula, ezali mode.

Komitema ezali likama ya lolendo te; ezali nzela ya kosala bomoi ya malamu. Ata soki ozali na mposa mingi, moto nyonso akoki lisusu koyeba ete komitema ezali elaka na motema mpe nzoto.

---

Komitema ezali mokolo mpe pɔtɔ, bokonzi ya motema oyo moto nyonso akoki kozwa. Nani azali, oyo azwi, oyo elobi te – bokoki nyonso komitema. Sikoyo, salamola elaka ya komitema na bomoi na yo mpe talá ndenge motema na yo ekoki kofanda na kimya!